習慣って何？
そもそも習慣ってなんでしょうか？
習慣とは、「意志や根性に頼ることなく、楽々と続けられるようになっている行動」のことです。
「習慣を制する者が人生を制する」とまで言われていますよね。
習慣化することにより、自分自身の判断や決定を減らすことができるので、自分の生活の中で最も大切なことに
集中することが可能になります。
特に、朝、目覚めてすぐは何も考え事はしたくないですよね。
朝からイライラしたくないですし、、
そこで、私が実践している具体的なモーニングルーティーンを紹介していきます。
ぜひ、参考にしてみてください。
私のモーニングルーティーン
起床 6:30 AM
- 部屋のカーテンを開ける
- 歯磨きをする
- 体重を計る
- 水を飲む
- ラジオ体操する
- Voicyを聴きながら顔トレをする
- 朝食
- 薬を飲む
- 瞑想する
- コーヒーを挿れて作業に取り掛かる
以上が私のモーニングルーティーンですが、各々、なぜやるのかも含め、内容を説明させていただきます。
部屋のカーテンを開ける
【理由】
・天候の確認
・体内時計をリセットするため
※体内時計
人間には1日周期でリズムを刻む「体内時計」が備わっています。カーテンを開けて朝の光が目に
入ることによって、体内時計に朝であるということが通達されます。これは曇りの日でも、雨の日
でも光は入るので、関係ないそうです。これにより、日中は体と心が活動状態に、夜間は休息状態
に切り替わり、規則正しい生活を送ることができます。
歯磨きをする
【理由】
・口内のネバネバと口臭の解消
口腔内の細菌がいちばん繁殖するのは眠っている時間なのです。睡眠時は唾液の量も減りますので細菌
が繁殖しやすい環境がより整います。
特にいびきをかく人とか、口を開けて寝ている人は口の中が乾きやすく、細菌がより繁殖しやすく
なります。
・虫歯予防
歯の表面にくっついている細菌（虫歯菌など）の数を減らすため
体重を計る
【理由】
・ダイエット中で、日々検証するため
・健康チェック
水を飲む（コップ１杯分・・・200〜250ml）
【理由】
・寝ている間に失われた水分補給と腸の動きを活発にさせるため
朝、腸はまだ動いていないのですが、水を飲むことにより腸を目覚めさせることができます。
ラジオ体操をする（ラジオ体操第一）
【理由】
・体を活動モードにするため
※ラジオ体操第一・・・「３分13秒」で行う究極の運動です。
”YouTube”で動きを確認しながらやってます。😀
Voicyを聴きながら顔トレをする
【理由】
・情報収集と小顔矯正😅😅
※Voicy・・・キングコング西野さんやイケハヤさんなど、250チャンネル以上が毎日発信されている
ボイスメディアです。
＊小顔矯正・・・こちらはYouTubeでみた中で良さげなマッサージ法をいくつかピックアップして
やっています。😅（7分ぐらい）
朝食
【理由】
・規則正しい食生活を送るため⇨健康のため
＊朝食メニュー・・・サラダとヨーグルト⇨ほぼ1年続けています
サラダにかけるドレッシングは毎日変えています。（３種類）
ヨーグルト脂肪0のプレーンタイプにハチミツをかけて食べています。
薬を飲む
【理由】
・高血圧（生活習慣病）
かれこれ５年以上薬を飲んでます、、、
以前、会社の健康診断で、上140mmHg、下95mmHgの結果が出た時から、軽めの薬を服用しています。
現在はずっと正常値を保っています。😃
瞑想する
【理由】
・集中力アップ
・リラックス効果
多くの企業が研修などに取り入れて効果が出ていることと、瞑想やマインドフルネスに関する書籍が数多く
出ており、効果がありそうなので、、
コーヒーを挿れて、その日のうちの最も大切な作業に取り掛かる
【理由】
・コーヒーが好きだから
※コーヒーはいつ飲む？
諸説ありますが、自分は起床後90分時間を空けてから、コーヒーをブラックで飲むようにして
います。
・生産性アップ
最も効率が上がる時間帯（起床2〜３時間後）に、その日の最も優先順位の高い仕事に取り掛かります。
まとめ
「ルーティーン」＝「習慣化」
習慣は意思や根性に頼らなくても楽々と続けられるようになっている行動です。
１日は24時間誰にでも平等に与えられていますが、今回は、最高の１日をスタートするために「朝」に焦点
をあてて自分のルーティーンを紹介しました。
実際のやり方ですが、自分は、上記のように朝やることはメモしておき、やったら赤ペンで都度消していく
ようにしています。（漏れがないように）
朝やることは人それぞれで、ジョギングしたり、犬の散歩だったり、シャワーを浴びたりなど、いろいろ
あると思います。
但し、一点だけ、各メニューが、今＆これからの自分にとって価値のあることかどうか？意味があるのか
どうか？を考えて内容を決めてください。
やらなくていいことを決めることも大切です！
自分もメニューに関しては都度、アップデートしていきたいと思っていますし、何らかの成果があれば、
改めて報告します。
とにかく、皆さんも一度やってみてください😃😃😃
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